Эксперт по фигуре. Надежда Пахирко

Я НЕ ЕМ ХЛЕБ И МАКАРОНЫ, НО ЖИВОТ НИ С МЕСТА
⠀
Макароны не покупаю, хлеб не ем, даже от конфет отказалась! А живот все равно на месте… Почему?
⠀
✅Девчонки, давайте разбираться!
⠀
☝Причина большого веса кроется вовсе не в углеводах. Более того, углеводы нам нужны! Это основной источник энергии, поэтому на диетах без углеводов упадок сил обеспечен.
⠀
Но не все углеводы нам подходят. Они бывают двух видов:
⠀
?Быстрые: сахар, магазинные сладости и выпечка, мед, пп-батончики, фастфуд, каши-минутки, белый рис, лаваш, белый хлеб.
?Медленные: цельнозерновая мука и выпечка из нее, гречка, бурый рис, геркулес долгой варки, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
⠀
Простые углеводы быстро отдают свою энергию, быстро поднимают глюкозу в крови, а потом быстро ее опускают. Из-за этого возникает дикий голод и желание съесть что-то калорийное, сладенькое или мучное.
⠀
Медленные углеводы - противоположность быстрым. Их энергии хватает надолго, они дают долгую сытость и не вызывают скачков сахара. А еще они содержат клетчатку, которая хорошо сказывается на работе ЖКТ.
⠀
?Отказавшись от углеводов, мы лишим себя энергии и, наоборот, начнем есть больше из-за постоянного голода. Но не создадим ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ для похудения - дефицит калорий.
⠀
Чтобы живот ушел, нужно тратить калорий больше, чем потреблять. И для этого не нужно отказываться от углеводов. Они должны составлять 40-60% от суточного рациона, но углеводы мы едим медленные!
⠀
✔Вместо белого хлеба берем цельнозерновой.
✔Вместо белого риса - бурый.
✔Вместо кекса из белой муки готовим кекс из цельнозерновой.
✔Вместо овсянки из пакетика варим геркулес долгой варки.
✔Вместо макаронов из мягких сортов пшеницы покупаем макароны из твердых сортов.
⠀
?Рассчитайте свою норму калорий и БЖУ с учетом дефицита не более 20%, замените быстрые углеводы на медленные, и вы увидите результат. И не отказывайтесь от тортов и печенья! Их можно заменить на не менее вкусные аналоги, которые легко приготовить дома. Скоро все расскажу!
⠀
?Подписывайтесь на @expert_po_figure, чтобы убрать живот вкусно, быстро и навсегда!
⠀
?Девочки, кто отказывался от углеводов на похудении? Поделитесь, какие были результаты и самочувствие?

ПОЧЕМУ Я СРЫВАЮСЬ НА СЛАДКОЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ
⠀
Поднимите руку, кто не может жить без сладкого и постоянно на него срывается?
⠀
?Хорошо вас понимаю. Сама раньше могла съесть банку сгущенки за один присест или за чаем приговорить коробку рафаэлок.
⠀
Я не могла остановиться! Но теперь у меня нет ни этой проблемы, ни лишнего веса. Поэтому с радостью поделюсь своими знаниями!
⠀
Вот 3 распространенные причины, почему мы срываемся на сладкое:
⠀
?ХОЧЕТСЯ СНЯТЬ СТРЕСС И РАССЛАБИТЬСЯ?
Сладкое дает нам дофамин и серотонин - вещества, которые повышают настроение и помогают снять стресс.
⠀
?Проблема в том, что сахар - это очень сильный источник дофамина, при этом некачественный. Чем больше ешь, тем больше хочется. Это как наркотик, на который быстро подсаживаешься и уже не можешь слезть.
⠀
Так возникает сахарная зависимость, и нас буквально тянет магнитом к сладостям. Мы понимаем, что набираем из-за этого вес, но от сладостей не отказываемся.
⠀
?ИЗБЫТОК ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ?
На завтрак заварила овсянку из пакетика, потом перехватила булочку с кофе, пообедала бутербродом…
⠀
Все это быстрые углеводы, которые быстро поднимают сахар в крови, а потом быстро его опускают. От этого возникает сильное чувство голода и нас снова тянет на что-то сладкое и калорийное, чтобы поднять глюкозу в крови.
⠀
?НЕДОСТАТОК БЕЛКА?
Белковые продукты дают чувство сытости (мясо, птица, рыба, морепродукты, молочка). Если их недостаточно, то тяга к сладкому усиливается.
⠀
?Но совместить сладкое и снижение веса реально! Как это сделать, я расскажу в своем блоге @expert_po_figure Подпишитесь, каждый день вас ждет полезная информация!
⠀
?Девочки, нашли свою причину срывов на сладкое? А, может, сразу несколько? Поделитесь в комментариях!

ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ТОРМОЗЯТ ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА
⠀
Сегодня начинаем разбирать ошибки, которые не дают вам убрать живот! И начнем с самой главной.
⠀
?Вы удивитесь, но диеты мешают снизить вес.
⠀
Помню, в детстве я пришла в гости к подружке. И увидела, как ее бабушка наводит порядок на полке с консервами. Меня тогда поразило их количество, они занимали весь шкаф!
⠀
?Потом я узнала, что большие запасы еды делали все бабушки, которые пережили голод в военное время. Просто они боялись столкнуться с ним снова.
⠀
?Бабушки хранили много консервов, сухарей и другой еды “про запас”. Несмотря на то, что голодные времена давно прошли.
⠀
Точно так же поступает наш организм. Когда мы садимся на голодную диету, он понимает, что случилась беда.
⠀
⚡️Нам нужна энергия из пищи, чтобы сердце билось, мозг работал и т.д. Когда организм этой энергии не получает, все системы страдают. И он сразу дает нам об этом знать сильным голодом.
⠀
?Голод все равно возьмет свое. И когда девочки срываются после диет, то сметают все, что попадается под руку. Потому что теперь организм хочет не просто поесть в меру, а сделать запасы на тот случай, если голод повторится.
⠀
Поэтому вес после диет возвращается с добавкой.
⠀
?Совсем другое дело, когда ты не моришь себя голодом, а составляешь такой рацион, чтобы у организма не было недостатка ни в чем. Тогда у него не будет нужды делать запасы. Наоборот, он легко будет расставаться с лишним!
⠀
?В проекте “Убери живот за 2 недели” мы рассчитываем нормы КБЖУ индивидуально под каждую участницу. Поэтому девчонки не чувствуют голода, а вес не возвращается!
⠀
Кроме того, рецепты настолько вкусные, что и вся семья присоединяется к такому питанию. Поэтому срывы на жареную картошку мужа исключены!
⠀
✅Скоро я разберу другие ошибки, которые мешают убрать живот. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
⠀
?А завтра я РАЗБЕРУ ВАШУ СИТУАЦИЮ С ЖИВОТОМ! Напишите в комментариях, сколько вам лет, какие у вас проблемы с весом и животом и как давно, что вы пробовали делать.
⠀
Выберу самую интересную историю с максимальным количеством ошибок, чтобы было полезно всем. И разберу в посте завтра!
⠀
Подпишитесь на @expert_po_figure и оставляйте комментарии ?

НУ ЧТО, ПОКВАСИМ?
⠀
Вопрос о соленьях в холодное время года актуален как никогда! Знаю, что у меня много любителей квашеной капусты и соленых огурчиков.
⠀
❔Давайте разбираться, полезны ли эти продукты! Начнем с квашеной капусты.
⠀
?Квашение продуктов называют ферментацией, т.к. этот процесс происходит при помощи ферментов с присутствием бактерий или дрожжей.
⠀
?Употребление в пищу ферментированных продуктов может улучшить работу ЖКТ, снизить метеоризм, нормализовать стул.
⠀
А т.к. квашеная капуста содержит полезные бактерии (пробиотики), она необходим нам для снижения уровня воспаления в организме и замедления старения! Это неотъемлемая часть Гарвардской диеты для омоложения.
⠀
✅Квашеная капуста - источник витаминов В1, В6, В9, С, К, марганца, кальция, калия, магния, фосфора, железа и фитонутриентов.
⠀
Употребление квашеной капусты поможет вам в борьбе с лишним весом. Ведь капуста - источник клетчатки, которая в желудке вбирает в себя воду и увеличивается в объеме, создавая ощущение сытости.
⠀
?Можно есть 100-150 г качественной квашеной капусты в день вместо овощей, которые зимой становятся невкусными. Но с осторожностью тем, у кого сильные вздутия.
⠀
Другое дело - соленые и маринованные продукты.
⠀
?В маринованных огурцах, помидорах, перце пользы мало. Витаминов там сохраняется по-минимуму, а вот соли в них много.
⠀
Большое количество соли приводит к отекам, повышению давления, оказывает нагрузку на сердце и почки.
⠀
?Так что можно иногда побаловаться соленьями ради удовольствия, но увлекаться не стоит. Лучше отдавать предпочтение квашеной капусте.
⠀
Участницам “Убери живот за 2 недели” особенно повезло, т.к. они получили в подарок Гарвардский тренинг по снижению воспаления и персональное антиэйдж-меню! В него уже включены все важные продукты для женской красоты в нужном количестве, в том числе и источники пробиотиков.
⠀
✨Так что девчонки не только снизят вес, но и помолодеют! Стартовали мы вчера, места закончились за день до этого, поэтому сейчас уже никого не принимаем. Чтобы не пропустить следующий сезон и снизить вес со специалистами по доступной цене, следите за новостями!
⠀
?Дорогие, любите квашеную капусту и соленья? Квасите капусту сами?

ГДЕ ВАША РЕАЛЬНОСТЬ?
⠀
Дорогие, я знаю, что все мои читательницы - замечательные женщины! Некоторые - уже постройневшие красотки, с которыми мне удалось поработать в проектах.
⠀
?Со всеми проблемами, которые их мучили, я когда-то сталкивалась и сама. Лишний вес, недовольство собой, прыщи, раздражение, проблемы в отношениях с мужем…
⠀
✨Чтобы решить их, я шла к специалистам или изучала вопросы здоровья с медицинской точки зрения. Путь был сложным, но результат того стоил!
⠀
Именно это стремление быть профессионалом помогло мне построить систему стройности, молодости и здоровья. Благодаря этому наши жизни с ученицами сейчас выглядят так:
⠀
?Сбросили лишние кг, увидели красивую талию. Попрощались с мешковатой одеждой и любуемся собой в зеркале.
?Каждое утро встречаем с улыбкой. Гормоны не скачут, энергия - всегда на максимуме. Хотим жить эту жизнь на 100%!
?Получаем комплименты от мужа. Дети гордятся своей мамой, а знакомые пытаются узнать секрет преображения.
?Нашли время на себя. Стали чаще заниматься хобби, полюбили уход за собой и чувствуем себя как в 25.
?Научились работать с мышцами тазового дна. Теперь в постели чувствуем себя уверенно и получаем удовольствие, днем - не мучаемся от подтеканий.
?С лица пропал измученный вид. Налаженное питание улучшило тон кожи, убрало отеки под глазами.
⠀
Но недавно мы с девчонками жили совсем иначе. И, к сожалению, у многих эта картина до сих пор - реальность:
⠀
?Каждый день - эмоциональные качели. Бесят все!
?Литрами пьем кофе в надежде почувствовать бодрость, но сил хватает только поработать и упасть в кровать.
?После родов и гормональной перестройки пришли 25-30 кг, так что покупаем платья-балахоны, чтобы спрятать складки.
?Чувствуем себя на 20 лет старше. В зеркале видим измученную тетю, а здоровье разваливается. Головные боли, тяжесть в животе, изжога, месячные - мучение.
?С мужем совсем пропал контакт. Комплименты не делает, перед ним раздеться стыдно. О страстном сексе и вовсе речь не заходит.
⠀
Мы пытаемся что-то изменить, читаем «докторов из гугла», но только получаем новые болячки и стресс.
⠀
?Дорогие, хочу разобрать важную тему для каждой женщины! Но сначала ответьте, пожалуйста, какая из двух реальностей ваша?

ЧТО ТАКОЕ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
⠀
Девочки, вчера анкету по женскому здоровью заполнили сотни женщин! И результаты меня шокировали.
⠀
?89% имеют лишний вес и недовольны своим внешним видом: волосы сыпятся, кожа теряет упругость.
?87% живут в раздражительности и апатии.
?76% испытывают проблемы в отношениях с любимым человеком: либидо на нуле, интимная жизнь не доставляет удовольствия, а то и дает неприятные ощущения.
?54% страдают от слабости мышц тазового дна, что приводит к недержанию и проблемам в сексуальной сфере.
⠀
Даже если не иметь явных болячек, но жить в таком состоянии, здоровым ощущать себя не будешь! Кстати, ВОЗ определяет женское здоровье не просто как отсутствие болезней, но как состояние полного физического, психического и социального благополучия.
⠀
☝️Если с этим ничего не делать, то проблемы будут расти с каждым годом. Но работает и обратное! Стоит только сделать шаг к заботе о себе, как организм вас отблагодарит.
⠀
Чтобы превратиться в молодую красотку, нужно работать с причинами, которые привели к отсутствию энергии, лишнему весу и неудовлетворенности интимной жизнью. Вот эти причины:
⠀
▪️Избыток в рационе сахара, простых углеводов, транжиров. Привет, кофе с булочкой на завтрак и магазинные блинчики на ужин.
▪️Недостаток белка, полезных жиров, витаминов и минералов.
▪️Некачественный сон.
▪️Отсутствие физической активности, сидячая работа.
▪️Курение и алкоголь.
▪️Лишний вес.
▪️Отсутствие тренировок мышц тазового дна.
▪️Непонимание, как проводить свободное время с пользой и удовольствием. Поэтому единственные хобби - сериалы и соцсети.
▪️Отсутствие культуры заботы о своем здоровье и посещения профилактических осмотров.
⠀
⚠️Дорогие, весь этот список - действия, которые мы совершаем ежедневно! Именно они приводят к лишнему весу, гормональным нарушениям, недержанию, выпадению волос, высыпаниям, обвисанию кожи, отсутствию энергии, неприятным ощущениям во время близости и многим заболеваниям.
⠀
Но заменив эти действия на правильные, мы можем восстановить женское здоровье и вернуть красоту и энергию!
⠀
?Девочки, напишите в комментариях, сколько пунктов из списка относятся к вам?

СХОДЯТ С УМА РАДИ НИХ
⠀
?"Хочу, чтобы он смотрел на меня как прежде - с любовью и восхищением".
⠀
Девчонки, знакомо? Одна из частых причин, почему девочки идут ко мне худеть, - это их мужчины.
⠀
?Из-за лишнего веса они уделяют меньше внимания, реже говорят комплименты. Некоторые в открытую насмехаются над боками и вторым подбородком.
⠀
На что только не готовы девчонки ради своих мужчин:
⠀
?Отказываются от сбалансированной пищи, чтобы быстрее похудеть, и лишают себя необходимых для здоровья веществ.
?Изнуряют себя ВРЕДНЫМИ диетами, сидят на одной гречке или кофе, голодают.
?Потеют в спортзале до изнеможения, лишь бы избавиться от ненавистного мужем животика и увидеть наконец кубики.
?Идут под нож: вставляют импланты, откачивают жир, даже отрезают часть желудка!
?Пьют всевозможные БАДы БЕЗ консультаций со специалистом и каких-либо анализов.
⠀
?И это все только ради того, чтобы мужчина был доволен. Но мало кто думает о том, что происходит в это время с женщиной.
⠀
Догадываетесь, с какими последствиями нам с кураторами приходится разбираться, когда такие девочки приходят в проекты?
⠀
❌Гормональные сбои и отсутствие месячных.
❌Выпадение волос.
❌Повторный набор веса.
❌Проблемы с кожей.
❌Болезни ЖКТ.
❌Апатия.
❌Перепады настроения.
⠀
Многие вредят себе, чтобы нравиться противоположном полу. Но все равно не получают того эффекта, на который рассчитывают… Ни восхищения, ни комплиментов - только угробленное здоровье.
⠀
?Дорогие, как думаете, стоит ли ГРОБИТЬ свое здоровье ради другого человека? Поделитесь, было ли такое в вашей жизни?

4 ВАЖНЫХ ЭЛЕМЕНТА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
⠀
Каждая мечтает быть счастливой, но не каждая знает, как ею стать. А между тем основа нашего женского счастья - здоровье.
⠀
?Я изучила опыт всех участниц моих проектов. И пришла к выводу, что в жизни большинства женщин есть 3 этапа:
⠀
1️⃣Роды. Сюда входит подготовка к беременности, вынашивание малыша и послеродовое восстановление, которого чаще всего нет.
2️⃣Декрет. Новая жизнь с новым членом семьи и бессонными ночами. Времени на себя и здоровье нет.
3️⃣Выход из декрета. Ребенок подрастает - пора работать. Быт опять перестраивается. Мы учимся совмещать дом, заботу о ребенке, муже и карьеру. Снова ни минутки свободной.
⠀
То есть бОльшую часть взрослой жизни мы тратим на заботу о ДРУГИХ! А потратить полчасика на себя многие считают эгоизмом.
⠀
?Отсутствие заботы о себе приводит к истощению организма. Болячки начинают цепляться друг за друга, и к 50 годам мы разваливаемся. И когда не надо ни о ком заботиться и можно пожить для себя, сил и энергии просто нет!
⠀
Конечно, все мы находимся на разных этапах жизни. Но я хочу донести важную мысль до КАЖДОЙ: заботиться о женском здоровье никогда не поздно!
⠀
Из чего же оно складывается?
⠀
?Питание и полезные микроэлементы
Дефицит питательных веществ приводит к гормональному сбою и лишнему весу. Отсюда проблемы с весом, кожей, волосами и настроением.
⠀
?Мышцы тазового дна
После родов и с возрастом мышцы тазового дна слабеют. Поэтому многие страдают от недержания, опущения матки, снижения либидо, отсутствия оргазмов.
⠀
?Стрессы
Нас никогда не учили работать со стрессом. Мы справляемся как можем: заедаем или срываемся на семье и коллегах. Итог - эмоциональные качели и лишние килограммы.
⠀
?Профилактика женской онкологии
Единицы обследуются каждый год. Поэтому так много женщин узнают о раке молочной железы или шейки матки на поздних этапах.
⠀
Именно на этих блоках построен новый сезон “Шикарной женщины 3.0”. Мы будем вместе восстанавливать ваше здоровье по ступеням! Как только все 4 составляющие будут проработаны, вы сами почувствуете: счастье не за горами!
⠀
?Девочки, напишите, какие из этих 4 элементов у вас сильнее всего проседают? Так я пойму, о чем вам будет интересно узнать дальше.

МОЯ ИСТОРИЯ ПРО ИНТИМНОЕ ЗДОРОВЬЕ
⠀
Девочки, сейчас я часто и много говорю о женском здоровье. И не просто так! С этой темой связана моя личная история, которой я хочу с вами поделиться.
⠀
?Мне 41, я прошла двое родов, после которых мое женское здоровье сильно изменилось в худшую сторону.
⠀
Знала ли я, что с этим можно что-то сделать? Нет. Казалось, что все происходящее - норма, с которой нужно смириться.
⠀
После первых родов я потеряла СЕБЯ. Сначала ребенок, муж, дом, а потом уже и я, если время останется. А проблемы только нарастали:
⠀
?Подтекания после каждого чиха и прыжка. Я могла спокойно идти по улице, а через минуту бежать домой с мокрыми ногами.
?Либидо упало ниже плинтуса. После родов я не хотела НИЧЕГО! Увиливала от секса всеми способами, хотя раньше его обожала.
?Когда интимная жизнь восстановилась, я поняла, что не испытываю удовольствия. Отношения с мужем трещали по швам.
⠀
После рождения Танюшки ситуация осталась прежней. Правда, тогда я уже начала интересоваться нутрициологией и пыталась грамотно похудеть.
⠀
?Я узнала, что стройность и интимное здоровье тесно связаны. Что подтекание и сниженное либидо - сигнал о слабых мышцах тазового дна, а слабые мышцы = выпирающий живот (и наоборот). И если ничего не делать, то это может привести к опущению органов и удалению матки.
⠀
Тогда я взялась за проблему комплексно! Наладила питание, подключила тренировки и взяла уроки по интимной гимнастике. В обычной жизни мы не задействуем мышцы тазового дна, для их укрепления нужны специальные упражнения.
⠀
?Результат не заставил себя долго ждать: живот исчез, о подтеканиях я забыла как о страшном сне, а либидо и удовольствие от интима вернулись!
⠀
На своем примере я убедилась, как важно работать с мышцами тазового дна и как это влияет на женское здоровье. В любом возрасте можно быть стройной и сексуальной! Поэтому мы с моими девчонками в проектах работаем и с интимными мышцами.
⠀
✅Именно поэтому я делюсь с вами информацией о женском здоровье, а скоро еще и проведу бесплатный вебинар по этой теме. На нем же я открою набор в “Шикарную женщину 3.0” с акцентом на женское здоровье.
⠀
?Девочки, кто готов прямо сейчас заняться женским здоровьем?

СЕГОДНЯ ВСЕ В ШОКЕ
⠀
Девочки, сегодня мы с участницам проекта "Убери живот за 2 недели" стартовали. И в первый же день все в шоке, даже я!
⠀
?Сначала девчонки были шокированы, когда узнали, что не будет классических упражнений на пресс. Ведь на самом деле они прорабатывают только одну поверхностную мышцу живота и не сжигают много калорий. А, значит, избавиться от живота не помогут.
⠀
Еще больше девочки были удивлены, когда увидели, ЧЕМ мы уберем жир!
⠀
?оладьи с бананом
?яблочные колечки
?шоколадный чизкейк
?грушевый пирог
?кабачковые беляши из курицы
⠀
Вкуснятина? Не то слово!
⠀
?А сколько недоумения и вопросов вызвали порции. Участницы испугались, что из-за ТАКОГО объема еды они наберут, а не сбросят!
⠀
Это одно из самых частых заблуждений. Чтобы избавиться от живота, нужно есть досыта! Столько, сколько нужно организму. Весь секрет в персональном расчете КБЖУ, который мы сделали для каждой участницы.
⠀
?Затем страх сменился радостью. Девочки получили первую часть “Большой книги фастфуда и полуфабрикатов для плоского живота”. Они до сих пор не верят, что можно худеть и есть:
⠀
✨буррито
✨хот-дог
✨двойной чизбургер
✨чебуреки
✨пиццу
✨блины
⠀
?А это только первая часть книги! Вся фишка этих блюд в их составе. Мы работаем по международному методу адекватных замен. То есть вместо вредных ингредиентов в рецептах используются их ПОЛЕЗНЫЕ аналоги. А вкус остается таким же!
⠀
?Должна признаться, я тоже сегодня в шоке. Меня поразили ваши сообщения, где многие сожалеют, что не попали в проект.
⠀
Дорогие, я предупреждала, что в "Убери живот за 2 недели" всего 100 мест, т.к. лишь 4 куратора поведут каждую за ручку к их фигуре мечты. Нам пришлось даже взять на 5 человек больше, ведь девчонки успели заскочить в последний вагон.
⠀
?Понимаю, все хотят худеть с выпечкой, фастфудом и десертами. Но проект уже начался. Поэтому, дорогие девочки, будьте внимательны!
⠀
?Мне очень хочется, чтобы те, кто не успели сейчас, тоже убрали летние кг и не тратили деньги на новый осенний гардероб на размер больше.
⠀
Так что ждите сюрприз, вы тоже будете в шоке!
⠀
?Девчонки, кто уже догадался, что за сюрприз я готовлю? Пишите в комментариях ?