Диетические рецепты для похудения от диетолога

?ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДОМ?

Печенье, которое съедается мгновенно!

Кто будет готовить?

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 60 г
Яи‌цо с1 - 2 шт
Сахар или подсластитель - по вкусу
Мука - 2 ст.л (или больше овсянки!)
Разрыхлитель- 1/3 ч.л
Шоколад 70% какао - 30 г
Миндаль - 15 г

Способ приготовления:
Овсяные хлопья измельчить. Шоколад нарезать на небольшие кусочки. В губкои‌ миске смешать все ингредиенты. Выложить на пергамент или тефлоновыи‌ коврик. Посыпать дробленым миндале‌м. Выпекать в разогретои‌ до 180 градусов духовке 20 минут.
Приятного аппетита!
Автор: gorelova .pp

✅врач-диетолог, помощь в снижении веса, нормализации рациона, оздоровлении организма
Елена Анисимова
?Консультация бесплатная!
?Пишите!

#dietolog#dietologia#диетолог#печенье#овсяноепеченье#рецептпеченья#рецептынапп#овсянка#десерт#десерты#десертыпп#диетическиерецепты#диетическийрецепт#зожрецепты#естьихудеть#скинутькилограммы#полезныйрецепт#полезныерецепты

​Рацион питания на 1500 ккал.

✅ЗАВТРАК
▫️Яйцо 2 шт
▫️Ц/з хлеб 45 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 30 г
▫️Огурец 20 г
▫️Ветчина из мяса птиц 80 г
⠀
✅ОБЕД
Картофельное пюре с говядиной
▫️Говядина постная 180 г
▫️Картофель 150 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Морковь 70 г
▫️Стручковая фасоль 70 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⠀
✅ПЕРЕКУС
▫️Киви 150 г
▫️Фундук 15 г
⠀
✅УЖИН
Яичница с креветками и зеленью
▫️Яйцо 1 шт
▫️Креветки 70 г
▫️Листья салата/микс 45 г
▫️Помидоры черри 5 шт
▫️Оливковое масло 4 мл
▫️Кунжут 2 г
⠀
❗️Соль и натуральные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Автор: pp.live

?‍⚕️Похудение с врачом диетологом:
?Оценка рациона и образа жизни
?Выявление причин набора веса
?Подбор индивидуальной диетотерапии
?Коррекция веса
?Поддержка в процессе похудения
Елена Анисимова
?Пишите!

#1500ккал#питаниедляпохудения#диетологонлайн#врачдиетолог#менюдляпохудения#программапохудения#порахудеть#какпохудеть#какхудеть#диетическийрецепт#диетическиерецепты

Чтобы определить, есть ли у вас есть избыточный вес, достаточно рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ). ВОЗ была разработана формула, с помощью которой можно легко рассчитать ИМТ человека:

ИМТ = Вес (кг) / рост2 (м)

Например, если человек при росте 170 см весит 75 кг, то его ИМТ будет рассчитываться так: 75 / (1.70*1.70) = 25,95.

Расшифровка результатов:

ИМТ менее 18 - дефицит веса;

ИМТ от 18 до 25 – нормальный вес;

ИМТ от 25 до 30 – избыточная масса тела;

ИМТ от 30 до 40 – ожирение I степени;

ИМТ более 40 – ожирение II степени, морбидное; состояние, угрожающее жизни и здоровью.

Результат варьируется и от количества мышечной ткани, количества абдоминального жира, веса костной массы, количества жидкости в организме и прочих факторов. Но для среднестатистического человека формула верна.

Так же звоночком могут быть:
❕женщинам - талия более 80 см
❕мужчинам - талия больше 102 см

Для точного определения состава тела и количества жировой ткани, можно сдать анализ состава тела. Сделать биоимпедансометрию.
Если остались вопросы - пишите.

Разобрать причины избыточного веса?

❗Хотите похудеть? С пользой для здоровья, без дефицитов витаминов и нутриентов. Сохранить тело в тонусе и вернуться в прежние объёмы?
?‍⚕️Врач-диетолог Елена Анисимова поможет вам.
?Составит под вас максимально комфортный рацион. Поможет похудеть без голода и стресса!
Елена Анисимова
?Пишите!

#диетолог#диетологонлайн#диетология#врачдиетолог#имт#лишнийвес#избыточныйвес#ожирение#какпохудеть#тестнавес

ТОП 5 САЛАТОВ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ?
Завтра выложу пост чем заменить калорийный покупной майонез!

Какой себе выберешь?
1, 2, 3, 4 или 5? Пиши в комментариях ❤️

1️⃣ Очень простой и вкусный салат:
Копчёная куриная грудка -кубиками.
Свежий огурец- кубиками или мелкой соломкой.
Морковь по корейски.
Консервированная кукуруза ( можно заменить фасолью).
Сухарики (или картофель фри).
Майонез ( обезжиренный/домашний).

2️⃣ Салат с тунцом:
Подушка из зелени на ваш вкус ( листья салата, руккола, пекинская капуста, что вам больше нравится).
Свежие помидоры.
Свежии‌ огурец.
Варе‌ное яи‌цо.
Консервированное филе тунца.
Соус:
Соевыи‌ соус- 1 ст.л.
Ме‌д- 1 ч.л.(или сахар 0,5 ч.л.)
Масло оливковое- 2 ст.л.
Лимонныи‌ сок- 1 ст.л.
Соль, че‌рныи‌ перец по вкусу.
Можно использовать готовый соус «Терияки», тоже будет не плохо?

3️⃣ Салат с печенью:
Лук, морковь, обжарить на растительном масле до золотистого цвета ( по отдельности).
Печень ( любая, желательно вымочить)  отварить,  измельчить на крупнои‌ те‌рке.
Малосольныи‌ или соле‌ныи‌ огурец кубиками.
Варе‌ные  яи‌ца кубиками.
Маи‌онез домашнего приготовления или сметана

4️⃣ Ещё один нарядный салатик Вам в копилочку:
Обжаренные шампиньоны( можно другие грибы).
Обжаренное куриное филе.
Морковь по-корейски.
Малосольный, маринованный или солёный огурец( корнишоны будут смотреться ещё лучше).
Майонез домашнего приготовления или сметана ?

5️⃣ Салат с фунчозои‌:
Фунчоза. Приготовить по инструкции. Добавить по вкусу соль ( я использую соль с усилителем вкуса для кореи‌ских салатов), уксус, перец ( можно соевыи‌ соус).
Мясо соломкои‌ обжарить.
Яичные блинчики:
3-4 яи‌ца, слегка взбить венчиком, добавить 1 ст. л. крахмала, 2 ст. л растительного масла, щепотку соли, хорошо перемешать. Выпекать на раскале‌ннои‌ сковороде с двух сторон (пекутся очень быстро).
Кореи‌ская морковь.
Свежии‌ огурец, нарезать соломкои‌ или натереть на кореийскои‌ те‌рке.

Друзья, кому не сложно, оставьте ?
Автор: sonyhsa2016

?Похудение под контролем врача-диетолога.
Тысячи стройных здоровых пациентов за более 15 лет работы.

Елена Анисимова
?Консультация бесплатная!
?Пишите!

Выбираем себе обед ?
Какои‌ выберешь ты?

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 или 9? Пиши в комментариях ??

1️⃣ запечённый картофель
Зелень овощи
Грудка куриная

2️⃣ рис варёный
Спаржа
Грибочки
Морковь
Тушенное мясо
Перец  огурец

3️⃣ спагетти
Грудка на гриле
Зелень
Помидоры

4️⃣ морковь
Огурец
Перловка
Говядина

5️⃣овощи
Тушенное мясо
Зелень помидоры
Лапша

6️⃣ спагетти
Курочка
Овощи

7️⃣ сыр
Гречка
Перец
Огурцы
Филе запечённое

8️⃣ рис отварной
Тушёное мясо
Зелень
Овощи

9️⃣ пюре
Овощи
Курочка запечённая

? Друзья, кому не сложно, оставьте 1 цветочек ??????? в коментах, чтобы я вас всех видела ?

Автор healthydemure
Фото Pinterest

✅врач-диетолог, помощь в снижении веса, нормализации рациона, оздоровлении организма
Елена Анисимова
?Консультация бесплатная!
?Пишите!

#рецепты#диетическиерецепты#диетическийрецепт#какпохудеть#едадиетическая#еданизкокалории‌ная#естьихудеть#обеды#обед#диетолог#диетологанисимова#врачдиетолог

Хорошего настроения! ?

☝️ТОП САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАШ

Каша - это питательное блюдо, которое должно входить в рацион взрослого человека и ребенка. Они необходимы для полноценной жизни, так как содержат полиненасыщенные жиры, белки, пищевые волокна, аминокислоты, витамины и минеральные вещества.

?Гречка
Лидер среди злаков по содержанию витаминов группы В, она богата фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. Гречневая крупа имеет высокую питательную ценность, хранится дольше других круп и не плесневеет даже при высокой влажности. Она помогает справиться с запорами.

?Ячневая крупа
Содержит большое количество клетчатки, так как изготавливается из дробленого ячменя, а не шлифованного. Также в ней находится большое количество лизина, который способствует выработке коллагена и помогает усваивать кальций. Промывать ячневую крупу лучше под теплой водой и не есть вместе с яичным белком.

?Киноа
На 100 г продукта приходится 14,5 г белка, что делает эту кашу одной из самых ценных источников растительного протеина. В нем в 3 раза больше фосфора, чем в рисе, в 1,5 больше калия, чем в пшенице. Все свойства киноа еще не до конца изучены, но уже известно, что она оказывает положительное воздействие на опорно-двигательную систему и общее состояние организма.

?Бурый рис
Одна из самых полезных форм риса, потому что содержит отрубную оболочку, которая содержит витамины группы В, медь, а также магний и селен. Он профилактирует запоры, снижает риск артритов, дерматитов и артрозов.

?Перловка
Или отшлифованные зерна ячменя будут полезны при болезнях желудочно-кишечного тракта. Эта каша - лидер по количеству фосфора. Кроме того, она богата железом, натрием, калием, кальцием, магнием, марганцем, медью.

Злаки входят в макробиотическое питание, они представляют собой продукты, которые помогают восстанавливать кислотно-щелочное равновесие.

Такие каши поставляют строительный материал для клеток, запускают механизм естественного переваривания и эвакуации каловых масс вместе с накопившимися токсинами.

#диетолог#врачдиетолог#программапохудения#оздоровление#здоровоепохудение#здоровоепитание

❗Хотите похудеть? С пользой для здоровья, без дефицитов витаминов и нутриентов. Сохранить тело в тонусе и вернуться в прежние объёмы?
?‍⚕️Врач-диетолог Елена Анисимова поможет вам.
?Составит под вас максимально комфортный рацион. Поможет похудеть без голода и стресса!
Елена Анисимова
?Пишите!

☝ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОГО АППЕТИТА.

1️⃣Обезвоженность:

В мозге центры голода и жажды находятся очень близко. Если мы не выпиваем норму воды в день, то центр жажды становится перевозбужденным. В какой-то момент это возбуждение перекидывается на центр голода, соответственно поднимается аппетит.

Что делать: Выпивать норму воды в день.

2️⃣Жировая ткань:
Жировая ткань вырабатывает гормон лептин(гормон насыщения). Он сообщает мозгу, что мы сыты. Из-за избытка жировой ткани, лептина становится много, и мозг в какой-то момент перестает на него реагировать. Возникает лептинорезистентность. Вы едите, мозг на лептин не реагирует-чувство насыщения не приходит, вы ПОСТОЯННО ГОЛОДНАЯ!

Что делать: Снижать жировую ткань.

3️⃣Пустая еда:
Вы можете переедать по калориям, но если ваш рацион составляет: сладкое, печеное, полуфабрикаты, фастфуд-еда, в которой нет пищевой ценности: витаминов, минералов, нормы белков, правильных жиров и углеводов. Несмотря, на то, что у вас избыток энергии и вы набираете лишний вес, клетка голодает. Мозг думает, что вы голодаете и еще больше поднимает ваш аппетит, чтобы насытить клетку, а вы набираете лишний вес.

Что делать: выстраивать сбалансированный рацион (КБЖУ, витамины, минералы)

4️⃣Большие перерывы между приемами пищи:
Из-за больших перерывов, у нас сильно падает сахар. В этот момент мозг будет всеми силами вас стимулировать поесть. Мозг и организм не могут нормально работать при низком сахаре. Мозг стимулирует аппетит очень сильно, чтобы вы поели. Доказано, что люди, которые едят редко-всегда переедают. Суточный калораж их будет выше, чем у тех, кто находится на дробном питании

Вывод: не делать большие перерывы между приемами пищи.

5️⃣Пропуск завтрака:

Если вы не завтракаете, то не даете организму энергии.Организм всю ночь работал и с утра он должен получить энергию в виде еды. Если энергию не дали, то весь день мозг будет пытаться добрать, пытаясь скомпенсировать утреннюю нехватку, он будет постоянно повышать аппетит, а именно тягу к сладкому.

Вывод: завтрак-это обязательный прием пищи.

✅Если самостоятельно сложно справиться с лишним весом и не знаете как наладить рацион - пишите!

#аппетит#диетолог#врачдиетолог#худеть

☝️Четыре простых шага к снижению веса

Снижение веса кажется целой наукой — нужно считать калории по формулам, записывать каждое съеденное яблоко, постоянно измерять объем бедер и талии… На самом деле главное — не безупречно следовать инструкциям, а сделать первые шаги и увидеть результат своих действий. Начать стоит с самого простого:

1️⃣ Сократить размер порции на четверть

На первых порах не обязательно заморачиваться с подсчетом калорий (обязательно обзаведитесь дневником питания!) — для начала возьмите свою стандартную порцию и сократите ее на четверть. Потеря не столь ощутимая, зато довольно быстро вы увидите ощутимый результат. Когда новый размер порции станет привычным, снова сократите его на четверть — и так до тех пор, пока вы не добьетесь нужного веса.

2️⃣ Не отвлекаться во время еды

Во время обеда постарайтесь анализировать не экономическую ситуацию в стране, а цвет, запах, вкус и консистенцию того, что у вас в тарелке. Насколько аппетитно выглядит блюдо? Насколько эстетичным оно вам кажется? Внимание к еде помогает насытиться не только желудку, но и голове.

3️⃣ Тщательно жевать пищу

Знаете правило тридцати трех раз? Все просто: каждый кусочек твердой пищи нужно прожевать не меньше этого «волшебного числа». Из плохо пережеванной пищи организму сложнее усвоить питательные вещества — так что вскоре он обнаружит «недостачу» и потребует какой-нибудь перекус. Чем тщательнее вы будете жевать, тем меньше вам будет нужно, чтобы наесться.

4️⃣ Отказаться от кофе и чая во время еды

Привычка пить чай сразу после еды передается из поколения в поколение и уже стала частью нашего культурного кода — но польза у этого ритуала сомнительная. Кофе и чай содержат химическое вещество танин — он придает напиткам их терпкий вкус, но в то же время разрушает часть важных микро- и макроэлементов пищи. Так что лучше повременить с чаепитием хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться.

Эти простые шаги — только начало пути к идеальному весу, но они зададут хороший старт. Вскоре цифры на весах начнут уменьшаться — а это всегда дает силы двигаться дальше.

✅Нужна помощь в составлении рациона, разбор питания и помощь в похудении - пишите!
Елена Анисимова

МЕНЮ НА ДЕНЬ ⏬️

❗️Это пример рациона на 1 день. Подойдёт не всем. Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ.

✅Завтрак
-Яичница без масла(2 шт)
-Хлеб ц/з
-Сыр тве‌рдыи‌
-Ветчина из индеи‌ки
-Зелень
-Овощи

✅Перекус
-Хлеб ц/з
-Сыр творожныи‌
-Рыбка с/с
-Кунжут
-Листья салата
-Черри
-Курага

✅Обед
-Макароны из т/с
-Котлеты из индеи‌ки
Листья салата
-Помидоры

✅Ужин
-Баклажаны на гриле
-Грудка на гриле
-Зелень
-Черри

Баклажаны перед готовкои‌ посолить из специи суше‌ныи‌ чеснок
Грудку мариновала в соевом соусе(15 гр)
Соль
Копченная паприка

Автор poxydelka2021

#рецепт#пп#ппрецепт#ппрецепты#рационпитания
#ппменю#программапитания#видеорецепт#нутрициолог#рецепты#меню#завтрак#вкусноиполезно#обед#ужин#ппменюнадень#ппменюнанеделю#ппменюнамесяц

Если нужен рацион под ваши цели - пишите! Врач-диетолог поможет не только похудеть, но и сохранить здоровье и нервы!
Елена Анисимова