ПП ПОХУДЕНИЕ РАЦИОНЫ

Подборка смузи на завтрак ?

Щитовидная железа: продукты которые нужны для ее здоровья! ➕✅
?️Листай карусель ???

Сухая кожа, быстро набираете вес, вяло мыслите и постоянно уставшие? У вас могут быть проблемы с щитовидкой.

Щитовидная железа находится у основания шеи. Она отвечает за энергичность и настроение, обмен веществ, частоту сердечных сокращений, вырабатывает важные гормоны.

? Лучшие стройнящие ПП рецепты, рекомендуем ?? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА

?? НЕМНОГО МОТИВАЦИИ ?
Листайте карусель ??????

7 самых вредных продуктов ✅
Рекомендуется ограничить или исключить их потребление ?

? Самые проверенные похудительные рецепты, группа временно открытая ?? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП РЕЦЕПТЫ

ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕНЫ ✅

✅ Ваш проводник в мире правильного питания, не потеряй ?? @pp_ludo4ka

Сохраняем ✅

ПОДБОРКА УЖИНОВ ☑️
⠀
УЖИН 1:
✅ КБЖУ 282/36/10/10
Горбуша с тушеной капустой
▫️Горбуша запеченная 140 г
▫️Капуста 100 г
▫️Перец 35 г
▫️Морковь 35 г
▫️Микрозелень 20 г
▫️Специи по вкусу
⠀
УЖИН 2:
✅ КБЖУ 327/43/7/21
Курица в панировке с грибами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 120 г
▫️Панировочные сухари 25 г
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Специи по вкусу
⠀
УЖИН 3:
✅ КБЖУ 269/39/2/22
Куриное филе с перцем в томатном соусе
▫️Куриное филе 160 г
▫️Лечо 130 г
▫️Специи по вкусу
⠀
УЖИН 4:
✅ КБЖУ 394/42/6/40
Шаурма с курицей
▫️Лаваш 70 г
▫️Листья салата 70 г
▫️Помидор 50 г
▫️Огурец 50 г
▫️Куриное филе 100 г
▫️Йогурт натуральный 50 г
▫️Сыр 15% 30 г
▫️Специи по вкусу
⠀
УЖИН 5:
✅ КБЖУ 211/34/2/13
Индейка со свеклой
▫️Индейка запеченная 140 г
▫️Свекла отварная 100 г
▫️Натуральный йогурт 30 г
▫️Специи по вкусу
⠀

? ДАРИМ ИДЕАЛЬНЫЙ КРЕМ ?

Мы совместно с брендом косметики UVINION объявляем РОЗЫГРЫШ 3 кремов для лица?
А это значит, что у каждого участника в 3 раза больше шансов на победу ?

✅ УСЛОВИЯ КОНКУРСА:
1️⃣Подписка на меня и @uvinion
2️⃣Лайк и репост этого поста к себе на страничку

✨ИТОГИ - 21 ИЮЛЯ✨
Отправка призов за счёт организаторов (через маркетплейсы Wildberries или Ozon).

Всем удачи!

? 7 низкокалорийных замен

? Самые вкусные и стройнящие ПП рецепты, ешь и стройней, не потеряй ? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА

В прошлый раз вам очень понравилась эта подборка, поэтому я решил сделать продолжение.

1⃣ Многие боятся именно сахара 一 считают его врагом красивой фигуры ? На самом деле можно спокойно худеть, вписывая сладкое в дефицит калорий.

В качестве низкокалорийной замены можете брать или готовить продукты с сахарозаменителем. В зависимости от производителя калорийность подсластителей варьируется от 0 до 96 ккал.

2⃣ Хлеба тоже многие опасаются: его калорийность может доходить до 300 ккал на 100 г. Если вы хотите менее калорийный, берите ржаной. В нём 200 ккал на 100 г.

3⃣ Майонез 一 довольно высококалорийный продукт. Если использовать его в меру, то можно вписать небольшое количество в суточный дефицит. А чтобы сократить количество калорий, выбирайте постный либо лёгкий. Для сравнения: в обычном майонезе может быть 626 ккал на 100 г, а в лёгком 一 всего 214 ккал на 100 г.

4⃣ Коровье молоко с жирностью 3,2 % можно заменить на обезжиренное молоко, в котором в 2 раза меньше калорий. Или миндальное молоко 一 там вообще всего 12 ккал на 100 г.

5⃣ Если вы любите бутерброды, то вместо сливочного масла можно намазать творожный сыр. В масле с жирностью 82,5 % 748 ккал на 100 г, в творожном сыре 一 в 3 раза меньше.

6⃣ Макароны тоже можно сделать менее калорийными. Например, в отварных из мягких сортов пшеницы содержится в среднем 150 ккал на 100 г, а из твёрдых 一 в среднем 112 ккал на 100 г.

7⃣ Любители энергетиков могут заменить обычный Redbull на Redbull Sugar Free, в котором 0 ккал на 100 г.

Была полезна подборка?