ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПОХУДЕНИЕ

Быстрый Десерт "ПТИЧЬЕ МОЛОКО"
✅КБЖУ 92/18.3 / 0.6 / 3.0

? Самые вкусные и стройнящие ПП рецепты, не потеряй ? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА

? Ингредиенты:
▫️3 яичных белка⠀
▫️50 мл молока 1.5%
▫️15 гр желатина⠀
▫️Какао обезжиренный 1 ст л
▫️Подсластитель по вкусу

? Приготовление:
▫️Желатин замачиваем в 30 мл воды.
Белки взбиваем миксером до крепких пиков.
▫️Желатин подогреть, но не кипятить, дождаться его полного растворения. Дать остыть.
▫️В белковую пену добавить ванилин, подсластитель, желатин. Взбить в блендере.
▫️Добавить молоко и ещё раз взбить.
Выложить смесь в форму, и убрать в холод для застывания.
▫️Сверху посыпать какао-порошком.

?Горбуша в чесночно-сметанном соусе .
КБЖУ на 100 гр.: 134,5/20/5,6/1,3

✅ Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения ?? ВКУСНЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ ??

Ингредиенты:
- 485 гр. стейки горбуши
- 75 гр. сметана 10%
- 30 гр. сыр легкий
- 4 гр. рисовая мука
- 150 мл. вода
- 3 зб. чеснока
- соль, перец, специи

✅Приготовление:
?1. Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи.
?2. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с каплей масла (по 2-3 минуты на сторону).
?3. Убрать рыбу со сковороды, выложить мелко порезанный чеснок и немного обжарить.
?4. Добавить сметана＋вода, рисовую муку и довести до кипения на среднем огне.
?5. Выложить обратно рыбу, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, один раз перевернув кусочки.

ПП-творожно-сырная лепешка??
✅КБЖУ 162.19/17.18/7.68/8.24

✅ Лучшие ПП рецепты для быстрого похудения ?? ВКУСНЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ ??

▫️Творог брикетный 1% - 360 гр.
▫️Яйцо - 2 шт.
▫️Кефир 1% - 100 гр.
▫️Сыр 45% - 110 гр.
▫️Соль.
▫️Разрыхлитель - 2 гр.
▫️Мука рисовая - 50 гр.
▫️Зелень по желанию.

Приготовление :
▫️Сыр трём на тёрке и смешиваем со всеми ингредиентами, перемешиваем.
▫️Творожно-сырную массу выкладываем на  сухую а/п сковороду и жарим с двух сторон под закрытой крышкой по 7-9 минут на слабом огне, у меня это 3 из 9.

Вредные и безопасные виды рыб

Обязательно сохраните!

Дневной рацион на 1300 ккал ?
КБЖУ - 1300/85/57/102

✅ Все Проверенные ПП рецепты в одной группе, рекомендуем ?? ЛУЧШИЕ ПП РЕЦЕПТЫ ??

Завтрак 465 ккал:
Творожные панкейки:
- творог 5% - 100 гр
- яйцо - 1 шт
- йогурт питьевой без добавок - 50 мл
- банан - 50 гр
- мука рисовая - 25 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- сироп без сахара - 15 гр
- греческий йогурт - 40 гр

- кофе с молоком 2.5% - 40 мл

Перекус 316 ккал:
- йогурт - 130 гр
- батончик без сахара - 35 гр

Обед 274 ккал:
- паста - 25 гр
- тунец в собственном соку - 60 гр
- болгарский перец - 85 гр
- руккола
Заправка:
- греческий йогурт - 40 гр
- авокадо - 25 гр
- горчица зернистая - 5 гр
- лимонный сок

Ужин 245 ккал:
- горбуша - 90 гр
- брокколи - 100 гр
- смесь "рис из цветной капусты" - 100 гр
- сыр моцарелла - 25 гр

?? Стоп, снято, можно выдыхать ?????

? Твой бесплатный шанс стать стройной, рекомендуем ?? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА

СПРИНГ-РОЛЛЫ С КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ ???

? Лучшие ПП рецепты для быстрого и вкусного похудения, рекомендуем ? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА

Идеальный вариант обеда или ужина! А главное очень легко и быстро готовятся ???
⠀
❗️ Главный секрет: не передержите рисовую бумагу в воде, максимум 3-5 секунд ??
⠀
?Ингредиенты:
▫️Рисовая бумага - 100 гр.
▫️Куриная грудка (варёная) - 350 гр.
▫️Морковь - 250 гр. (1 большая)
▫️Огурец - 260 гр. (1 длинный)
▫️Листья салата - пучок
▫️Сметанный соус
Либо приготовьте самостоятельно (сметана+соль+чеснок)
⠀
?Готовим:
▫️Куриную грудку, огурцы и морковь нарезаем брусочками.
▫️ Делаем соус (если у Вас не готовый)
▫️Каждый лист рисовой бумаги нужно размочить в тёплой воде (3-5 секунд)
(!) Не нужно дожидаться, пока она размякнет полностью!
▫️На край бумаги выкладываем листья салата, овощи, курицу и соус
▫️Аккуратно заворачиваем ролл и разрезаем на 2 части ( заворачивайте как можно плотнее, чтобы они не развалились)
⠀
Готово! Рекомендую кушать с соевым соусом ??
⠀
КБЖУ на 100 гр. - 157/8,2/9,4/9,7

ПП ДЕСЕРТ за 10 мин
КБЖУ на 100 г: 120/9,3/2,6/15,1

? Самые вкусные и стройнящие ПП рецепты, ешь и стройней, не потеряй ? ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА

?Бисквит:
✅Яйцо - 1 шт
✅Яблочное пюре - 50 г
✅Мука рисовая (овсяная) - 30 гр
✅Какао-порошок - 5 г
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅Сахарозаменитель - по вкусу
(у меня 2 саше фитпарад)
?Крем:
☑️Творог мягкий 5% - 120 г
☑️Сахарозаменитель - по вкусу
☑️Какао-порошок - 5 г
☕️Пропитка:
✅Кипяток - 50 мл
✅Кофе 1 ч.л.
✅Подстаститель по вкусу

?‍?Приготовление:
▪️Смешать всё для бисквита и отправить в мкв. печь на 4 мин.
▪️Бисквит разрезать на равные коржики и пропитать
▪️Смазать кремом каждый слой, и сверху! можно убрать в холодильник пропитаться на пару часов.
Украсить ягодами???
?На заметку: бисквит поднимается во время выпекание, имейте ввиду, выбирая форму
Приятного аппетита?

Автор рецепта в ТГ @pepe_nikitina_recepti