Дина Кадис/100% похудение дома/

Когда всё бесит... ?

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ АНТИСТРЕСС-ПРАКТИКИ.

1️⃣Дыхательное упражнение «Квадрат»
Вдох на 4 счета - задержка дыхания, затем выдох на 8 счетов - задержка дыхания.

2️⃣Нади Шодхана пранаяма обладает успокаивающим действием, улучшает работу головного мозга.

Техника выполнения:
✔️Сядьте в удобное положение, держите голову и спину прямо, закройте глаза.

✔️Закройте правую ноздрю большим пальцем.Вдохните через левую ноздрю.
Вдыхайте как можно глубже, используя живот и грудную клетку, чтобы наполнить легкие до предела. Однако не перенапрягайтесь; это должно быть расслабленной практикой.

✔️B конце вдоха закройте левую ноздрю. Откройте правую ноздрю и выдыхайте.
Выдох должен быть медленным и легкие необходимо опустошить насколько это возможно.

✔️Дышите nодобным образом 5-10 минут, сохраняя расслабленное состояние.

«Теория без практики мертва, практика без теории слепа». Авторство этого выражения приписывают то Михаилу Ломоносову, то Александру Суворову, то Ивану Крылову. Кто точно ее сказал – неизвестно. Но очевидно одно– любая теория должна подкрепляться практической деятельностью, а эта деятельность в свою очередь бессмысленна без теории!

P. S. В общем, готовлю для вас кое-что новое, интересное и полезное!?

ПРИМЕРЫ ЗДОРОВОГО И ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА?

1️⃣Овсяная каша (как вариант: рисовая, гречневая, пшенная, перловая и т. д.)
Основное свойство каш заключается в том, что усвоение питательных веществ происходит очень медленно, а значит, чувство голода не посетит тебя очень долго. А овсяная каша занимает первое место по количеству белка, клетчатки, углеводов и жиров, которые легко усваиваются нашим организмом.

2️⃣Творог. В твороге содержатся аминокислоты, белок, кальции, фосфор и другие составляющие. Совет: не выбирай обезжиренный творог.
Идеальный вариант 5%-ый. По желанию в творог можно добавлять ягоды,
фрукты, зелень, мед, хлебцы и т.д.

3️⃣Омлет. Добавляй в омлет на выбор: помидоры, вареное мясо курицы, сыр,
грибы, зелень, лук, готовые овощные смеси.

4️⃣«Правильные» бутерброды. Например: бутерброд с творогом, рыбой и зеленью или бутерброд с творогом и луком. Творог можно смешать с небольшим количеством сметаны, а сам бутерброд украсит зеленью укропа или петрушки.

5️⃣Овсяноблин. Смешай яйцо, 3 столовых ложки молока и 3 столовых ложки овсяных хлопьев. Добавь щепотку соли. Жарь с двух сторон до готовности. Начинку можно использовать любую: творог, помидоры, зелень, сыр, авокадо. Всё зависит от твоих предпочтений.

ЧТО В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ОБСЛЕДОВАТЬ??

(Не забудь сохранить памятку в избранное)

➡️18-29 лет, раз в год:
- общий анализ крови;
- общий анализ мочи;
- анализ крови на глюкозу (по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет);
- флюорографию;
- осмотр стоматолога;
- гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки);
- УЗИ органов малого таза и молочных желез;
- визит к эндокринологу для осмотра и пальпации щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса.

➡️30 - 39 лет, раз в год:
- общий анализ крови;
- биохимический анализ крови на холестерин (чаще при лишнем весе и по иным показаниям);
- общий анализ мочи;
- анализ крови на глюкозу (чаще по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет);
- флюорография;
- осмотр стоматолога;
- гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки);
- УЗИ органов малого таза и молочных желез;
- визит к эндокринологу для осмотра щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса;
- электрокардиограмма (ЭКГ).

➡️40 лет и старше, раз в год:
- общий анализ крови;
- общий анализ мочи;
- анализ крови на холестерин и глюкозу (чаще по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет);
- флюорография;
- осмотр стоматолога;
- гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки);
- УЗИ органов малого таза и молочных желез;
- визит к эндокринологу для осмотра и пальпации щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса.
- ЭКГ;
- кардиолога для оценки риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
- окулиста для измерения внутриглазного давления;
- уролога для исследования предстательной железы;
- анализ крови на ПСА (простат специфический антиген) - это онкомаркер рака предстательной железы. Следует проверять в возрасте с 50 и до 70 лет один раз в год.
- маммография (рентгенологическое обследование, которое позволяет выявить патологические изменения молочной железы) рекомендуют проходить раз в два года с 50 до 70 лет.

?АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ СКРАБ?

Результат: ровная, упругая кожа.

Смешиваем:
?молотый кофе,
?корицу,
?немного соли,
?оливковое масло,
?эфирное масло мандарина (можно апельсина или лимона) с водой.

Можно по желанию добавить немного геля для душа, если любите пену ?

Этой смесью натрите и "отмассажируйте" кожу в течение 5-7 минут? Смойте водой. После такого скраба даже не нужен крем для тела. Масло отлично увлажняет и питает кожу?

Пример меню на 1300 ккал на 2 дня!?

Девочки, мы? ?

ПОХУДЕНИЕ И СЛАДОСТИ НЕСОВМЕСТИМЫ??

БРЕД!✋

Я "ЗА" баланс во всём!

Давайте-ка и вам расскажу, как худеть, не исключая из рациона любимые, но порой не самые полезные продукты?

ВАЖНО!
Вы будете худеть на дефиците калорий, даже если ваш рацион будет полностью состоять из тортиков и пирожных. Да-да. Организму всё равно, откуда в него поступают калории. НО! Качество тела от этого будет не самым лучшим. Целлюлит, дряблая и сухая кожа, отсутствие мышечной массы и т.д.

Поэтому важно, чтобы ваш рацион на 80% состоял из правильных и здоровых продуктов, в которых присутствуют сложные углеводы, белки, жиры и клетчатка. А на остальные 20% вы можете разгуляться! Правило Парето в действии, так сказать.?

ПРИМЕР.
Если ваша суточная норма калорий 1600, то на 320 калорий, вы можете позволить себе вкусняшки, а это, например, на выбор:
✔️60 г горького шоколада, или
✔️70 г баунти, или
✔️90г печенья «Крекер», или
✔️ 100 г мармеладных долек и т. д.
Нескучно, правда??

И в дальнейшем, если вы будете регулярно тренироваться и достигнете своего идеального веса, ваш организм прекрасно будет справляться с простыми углеводами!

Всем сладкой осени!???

ВЕС ВСТАЛ! ЧТО ДЕЛАТЬ??

Если в самом начале пути тебе предстоит сбросить довольно много, то в первые несколько недель, вероятно окажется, что ты теряешь более 900-1300 г- это неплохо. Однако, со временем ты заметишь, что скорость потери веса снизится до 200-500 г в неделю. Это абсолютно нормально.

Но я всё же советую оценивать прогресс по изменениям объемов тела.А именно уменьшение объема талии (на уровне пупка)-верный признак того, что ты теряешь жировую массу. Так что, если джинсы стали свободными- это хороший знак.

Но что делать, если и объемы перестали менять в меньшую сторону?

✔️Снизь потребление соли. Она провоцирует задержку воды в организме.

✔️Пей больше воды. Нормализуй водный обмен.

✔️Устрой «зажорный» день. Выбить организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой зажор. Устрой себе загрузочный день, повысив суточную калорийность на 400-500 ккал. Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир необязательно.

✔️Устрой «разгрузочный» день. Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить разгруз. Но не более 1 дня!

✔️Измени тренировочную программу. Возможно, добавь дополнительную
кардиотренировку.

✔️Следи за уровнем стресса.

✔️Убедись, что не сидишь на слишком строгой диете.

✔️Успокойся: послушай хорошую музыку, выпей чай и выполни дыхательные упражнения. Сходи на массаж.

✔️Больше спи. Недостаточный сон ведет к повышению кортизола. Постарайся спать 7-8 часов за ночь

КОФЕЙНО-МЕДОВОЕ ОБЁРТЫВАНИЕ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА, ОТЕЧНОСТИ И ДРЯБЛОСТИ?☕

100 г кофе (я беру спитый из капсул, но можно и молотый) залить тёплой водой до консистенции сметаны. Добавить столовую ложку мёда.

Перемешать и нанести на проблемные зоны (ягодицы/бедра). Во время нанесения массирую кожу в течение 5 минут. Затем обернуть плёнкой, а сверху надеть треники.

Ходить можно до часа. Я делаю кардио. Затем смыть и нанести на кожу любимый крем?

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
?аллергия.
?сердечно-сосудистые заболевания;
?гинекологические проблемы;
?нестабильное давление;
?воспалительные процессы в организме;
?беременность и лактация; ?онкологические заболевания;
?грибковые инфекции кожи.
?варикозное расширение вен.