Начинаем подготовку к нашему марафону похудения.
⭐️Сегодня в 20:00 по Москве мы разберём ваши основные ошибки, которые вы совершали самостоятельно стараясь скинуть вес⭐️
Мы разберём:
✅К чему приводит голодание и сильное сокращение калорий
✅Почему разгрузочные дни больше вредят, а не приносят пользу
✅Почему на тренировках уходит пот, а не вес
✅Почему тренировки пресса не помогают убрать живот
✅Почему диеты дают временный эффект, и вес возвращается
✅Почему не надо бояться алкоголя, и как он влияет на самом деле на процесс потери веса
✅Почему не работают коктейли
И что собственно на самом деле необходимо делать, чтобы быстро потерять лишние килограммы и удержать результат!
Ставим ? кто готов начать топить жирок.
⭐️Список необходимых продуктов для похудения в моем марафоне ⭐️
Как видите, как я и обещал, в списке самые обычные продукты. Как они помогут вам скинуть лишний вес и подсушиться, я расскажу сегодня в 20:00 мск в прямом эфире.
После просмотра эфира, ваша задача сверить содержимое своего холодильника с этим списком и докупить те продукты, которых не хватает дома.
1️⃣Крупы и макаронные изделия:
-овсяные хлопья длительной варки (от 10 минут);
-гречневая крупа;
-макароны из твердых сортов пшеницы.
2️⃣Молочные продукты:
-молоко жирностью до 2,5%;
-творог до 5% жирности;
-кефир, ряженка, простокваша или натуральный йогурт жирностью до 2,5%;
сметана 20%
3️⃣Орехи и сухофрукты:
-орехи: фундук, миндаль, (арахис не орех — его пока что не надо кушать);
-сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
4️⃣Фрукты и овощи:
-яблоки, груши, можно киви, манго, хурму
-свежие овощи: капуста белокочанная, огурцы,помидоры, кабачки, болгарский перец, морковь
-замороженные овощи: цветная капуста,
краснокочанная, брюссельская, брокколи, стручковая, фасоль, болгарский перец.
5️⃣Мясо и рыба:
-куриное филе, кролик, нежирная говядина, филе
индейки.
-нежирная рыба: минтай, хек, треска, судак, горбуша.
6️⃣Хлебцы цельнозерновые, без дрожжей, муки, сахара. Например, несладкие «Dr.Коrner»
7️⃣Яйца
Вопросы уточняем в комментариях.
Как видите, как я и обещал, в списке самые обычные продукты. Как они помогут вам скинуть лишний вес и подсушиться, я расскажу сегодня в 20:00 мск в прямом эфире.
После просмотра эфира, ваша задача сверить содержимое своего холодильника с этим списком и докупить те продукты, которых не хватает дома.
1️⃣Крупы и макаронные изделия:
-овсяные хлопья длительной варки (от 10 минут);
-гречневая крупа;
-макароны из твердых сортов пшеницы.
2️⃣Молочные продукты:
-молоко жирностью до 2,5%;
-творог до 5% жирности;
-кефир, ряженка, простокваша или натуральный йогурт жирностью до 2,5%;
сметана 20%
3️⃣Орехи и сухофрукты:
-орехи: фундук, миндаль, (арахис не орех — его пока что не надо кушать);
-сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
4️⃣Фрукты и овощи:
-яблоки, груши, можно киви, манго, хурму
-свежие овощи: капуста белокочанная, огурцы,помидоры, кабачки, болгарский перец, морковь
-замороженные овощи: цветная капуста,
краснокочанная, брюссельская, брокколи, стручковая, фасоль, болгарский перец.
5️⃣Мясо и рыба:
-куриное филе, кролик, нежирная говядина, филе
индейки.
-нежирная рыба: минтай, хек, треска, судак, горбуша.
6️⃣Хлебцы цельнозерновые, без дрожжей, муки, сахара. Например, несладкие «Dr.Коrner»
7️⃣Яйца
Вопросы уточняем в комментариях.
Мне нравится
ЭФИР СДЕЛАЕМ МОТИВАЦИОННЫЙ ВЕЧЕРКОМ‼️
Что предлагаю разобрать:
✔️Как заставить себя сделать первый шаг на встречу стройной фигуре. Часто бывает, что человек осознает проблему, но все время откладывает ее решение.
А потом с ужасом оглядывается на свою жизнь и понимает, что набрано уже столько, что вообще не понятно как скинуть.
✔️Как сделать пп частью повседневной жизни, а не «садиться» на правильное питание, чтобы потом сорваться в очередной раз.
✔️Почему правильный подход к питанию не подразумевает исключение сладкого, колбасы и походов в ресторан.
✔️Объясню, как ставить цели и получать ощутимые результаты, а не просто мечтать о красивой фигуре, лайкая девчонок с прессом в инстаграм.
✔️Как наладить режим, когда у тебя семья, работа и домашние заботы.
✔️Сами предлагайте темы в комментариях, в виде вопросов, на которые я отвечу в эфире.
И подписываемся на группу♥️
Что предлагаю разобрать:
✔️Как заставить себя сделать первый шаг на встречу стройной фигуре. Часто бывает, что человек осознает проблему, но все время откладывает ее решение.
А потом с ужасом оглядывается на свою жизнь и понимает, что набрано уже столько, что вообще не понятно как скинуть.
✔️Как сделать пп частью повседневной жизни, а не «садиться» на правильное питание, чтобы потом сорваться в очередной раз.
✔️Почему правильный подход к питанию не подразумевает исключение сладкого, колбасы и походов в ресторан.
✔️Объясню, как ставить цели и получать ощутимые результаты, а не просто мечтать о красивой фигуре, лайкая девчонок с прессом в инстаграм.
✔️Как наладить режим, когда у тебя семья, работа и домашние заботы.
✔️Сами предлагайте темы в комментариях, в виде вопросов, на которые я отвечу в эфире.
И подписываемся на группу♥️
Мне нравится
Бывало такое: сидишь такая не диете, ничего не поджираешь, и вообще в этот раз ты точно кремень?!
И вот, откуда ни возьмись появляется искушение что-то подъесть на стороне… ну, скажем, коллеги на работе заказали пиццу! Ты чувствуешь этот чарующий аромат лаваша, сыра и бекона... и вот тебе уже тянут один кусочек со словами: «Ну съешь дольку, от одной ничего не будет».
И в голове тут же мысли: «Таня, не будь безвольной тряпкой, ты купила платье 44 размера и должна в него влезть этим летом». И чем больше ты крутишь эти мысли в голове, тем сильнее искушение. И вот ты уже ищешь оправдания тому, что ты уже целую неделю не ела мучного и сладкого, и этот вот кусочек это просто награда за твои старания. Ведь ты уже скинула целых 2 кг! Ну съем разок, а потом «ни-ни».
И вот дав слабину, ты обнаруживаешь себя вечером на диване, сидя перед телевизором, в куче обёрток от конфет и вся в крошках от торта.
Ты ненавидишь себя за это и клянёшься всем известным богам, что с утра ты снова войдёшь в обойму худеющих. Но утром ты встаёшь на весы и видишь, что набрала 3-4 кг! Больше, чем потеряла за 2 недели... руки опускаются, ты говоришь себе: «Опять я все испортила, не стать мне стройной» и выставляешь платье на авито.
Грустная, но вполне закономерная история. А ведь подойти с умом к решению проблем лишнего веса и всей этой котовасии можно бы было избежать!
Сейчас я кое-что объясню, и поверьте, вам станет сильно легче жить. А путь к стройности окажется не таким уж тернистым.
1. Откуда такие прибавки веса после срывов?
Все очень просто. Большинство идут шаблонным путём: исключают мучное, сладкое, жаренное, солёное и тд.
Главное тут, что вы практически полностью убираете углеводы. И это больше плохо, чем хорошо. С таким подходом кукуха поедет даже у самого упёртого и целеустремлённого человека.
А когда вы все-таки добираетесь до этих продуктов, вас раздувает в разные стороны. Но как ни странно, даже прибавка после «зажора» в 2-3-4 кг вовсе не говорит о том, что вы прожрали результат! Дело в том, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды. Другими словами, у вас просто сильные отёки. Вы не заплыли жиром! Вообще физиология человека такова, что за сутки вы не можете набрать больше 200 гр жира. А это совсем не много. Отек можно убрать всего за сутки, как это сделать я рассказывал позавчера (читай прошлый пост). Так что если не паниковать, то на следующий день вес вернётся на исходную, и ты можешь дальше продолжать двигаться к результату, не опуская рук.
2. Почему вообще происходит срыв?
Самая частая причина заключается в том, что люди на отрез отказываются думать головой и погружаться в тему питания хоть сколько-нибудь немного.
Все сразу начинают идти путём жёстких ограничений в питании, наивно пологая, что только так куются красивые фигуры. Как вы уже поняли (наступая на эти грабли порой ни один раз), это приводит к скорым срывам, а отнюдь не результатам.
Выглядит примерно все так: вам ничего вкусного нельзя, а не вкусное можно, но в рот оно не лезет. Вы вечно голодная, злая и даже в ясный день тебе небо не такое голубое и травка за окном не совсем зелёная. Все бесит. А самое забавное, что и результат всех этих мучений, вообще не тот, который вы планировали видеть на весах.
3. Что значит «подойти с умом к питанию?»
Ну вот смотрите, вы когда едите суп или скажем кашу, вы же не просто закидываете в себя ложкой эти ужасные калории. Эта еда усвоится на белки, жиры и углеводы. И уже из них тело и получает калории.
И если вы съедите торт, то он тоже усвоиться на эти три макронутриента.
А это значит, что если рассчитать сколько вам надо белков, жиров и углеводов, то в свой рацион можно легко добавить в обед «Наполнен». А это уже, согласитесь, совсем другое дело! Это не идиотская диета, по которой похудела ваша соседка по двору (по слухам на лавочке).
Другой пример. Зачем давиться овсяной кашей? Если можно из овсяной муки приготовить блины на завтрак? Да, там будет в ингредиентах ещё молоко, яйца и что-то там ещё… но опять же все это можно уложить в рамки своей калорийности питания.
И вот твой рацион уже может выгладить так:
Завтрак: овсяные блинчики со сметаной или мёдом.
Обед: домашняя шаверма с курицей.
Ужин: мясо по-французски с тушёными овощами.
А в перекусах может быть шоколадка с чаем и что-то там ещё на твой выбор.
Поймите, что скажем 2000 калорий, это всегда 2000 калорий. И если все грамотно рассчитать, набрать эти калории можно из гораздо более привычной и комфортной пищи, чем делают это большинство людей.
Не надо стараться компенсировать нехватку знаний бредовыми ограничениями. Это тупик, выйти из которого вам может помочь только специалист в теме. А ещё и научить вас всем этим «присущностям», что не так, то и сложно на самом деле.
Ждем начала курса 13 мая, где мы будем худеть опираясь на научный подход, который гарантировано даст результату каждой из вас.
? если ждете начала курса похудения под моим руководством.
И вот, откуда ни возьмись появляется искушение что-то подъесть на стороне… ну, скажем, коллеги на работе заказали пиццу! Ты чувствуешь этот чарующий аромат лаваша, сыра и бекона... и вот тебе уже тянут один кусочек со словами: «Ну съешь дольку, от одной ничего не будет».
И в голове тут же мысли: «Таня, не будь безвольной тряпкой, ты купила платье 44 размера и должна в него влезть этим летом». И чем больше ты крутишь эти мысли в голове, тем сильнее искушение. И вот ты уже ищешь оправдания тому, что ты уже целую неделю не ела мучного и сладкого, и этот вот кусочек это просто награда за твои старания. Ведь ты уже скинула целых 2 кг! Ну съем разок, а потом «ни-ни».
И вот дав слабину, ты обнаруживаешь себя вечером на диване, сидя перед телевизором, в куче обёрток от конфет и вся в крошках от торта.
Ты ненавидишь себя за это и клянёшься всем известным богам, что с утра ты снова войдёшь в обойму худеющих. Но утром ты встаёшь на весы и видишь, что набрала 3-4 кг! Больше, чем потеряла за 2 недели... руки опускаются, ты говоришь себе: «Опять я все испортила, не стать мне стройной» и выставляешь платье на авито.
Грустная, но вполне закономерная история. А ведь подойти с умом к решению проблем лишнего веса и всей этой котовасии можно бы было избежать!
Сейчас я кое-что объясню, и поверьте, вам станет сильно легче жить. А путь к стройности окажется не таким уж тернистым.
1. Откуда такие прибавки веса после срывов?
Все очень просто. Большинство идут шаблонным путём: исключают мучное, сладкое, жаренное, солёное и тд.
Главное тут, что вы практически полностью убираете углеводы. И это больше плохо, чем хорошо. С таким подходом кукуха поедет даже у самого упёртого и целеустремлённого человека.
А когда вы все-таки добираетесь до этих продуктов, вас раздувает в разные стороны. Но как ни странно, даже прибавка после «зажора» в 2-3-4 кг вовсе не говорит о том, что вы прожрали результат! Дело в том, что одна молекула углеводов притягивает 4 молекулы воды. Другими словами, у вас просто сильные отёки. Вы не заплыли жиром! Вообще физиология человека такова, что за сутки вы не можете набрать больше 200 гр жира. А это совсем не много. Отек можно убрать всего за сутки, как это сделать я рассказывал позавчера (читай прошлый пост). Так что если не паниковать, то на следующий день вес вернётся на исходную, и ты можешь дальше продолжать двигаться к результату, не опуская рук.
2. Почему вообще происходит срыв?
Самая частая причина заключается в том, что люди на отрез отказываются думать головой и погружаться в тему питания хоть сколько-нибудь немного.
Все сразу начинают идти путём жёстких ограничений в питании, наивно пологая, что только так куются красивые фигуры. Как вы уже поняли (наступая на эти грабли порой ни один раз), это приводит к скорым срывам, а отнюдь не результатам.
Выглядит примерно все так: вам ничего вкусного нельзя, а не вкусное можно, но в рот оно не лезет. Вы вечно голодная, злая и даже в ясный день тебе небо не такое голубое и травка за окном не совсем зелёная. Все бесит. А самое забавное, что и результат всех этих мучений, вообще не тот, который вы планировали видеть на весах.
3. Что значит «подойти с умом к питанию?»
Ну вот смотрите, вы когда едите суп или скажем кашу, вы же не просто закидываете в себя ложкой эти ужасные калории. Эта еда усвоится на белки, жиры и углеводы. И уже из них тело и получает калории.
И если вы съедите торт, то он тоже усвоиться на эти три макронутриента.
А это значит, что если рассчитать сколько вам надо белков, жиров и углеводов, то в свой рацион можно легко добавить в обед «Наполнен». А это уже, согласитесь, совсем другое дело! Это не идиотская диета, по которой похудела ваша соседка по двору (по слухам на лавочке).
Другой пример. Зачем давиться овсяной кашей? Если можно из овсяной муки приготовить блины на завтрак? Да, там будет в ингредиентах ещё молоко, яйца и что-то там ещё… но опять же все это можно уложить в рамки своей калорийности питания.
И вот твой рацион уже может выгладить так:
Завтрак: овсяные блинчики со сметаной или мёдом.
Обед: домашняя шаверма с курицей.
Ужин: мясо по-французски с тушёными овощами.
А в перекусах может быть шоколадка с чаем и что-то там ещё на твой выбор.
Поймите, что скажем 2000 калорий, это всегда 2000 калорий. И если все грамотно рассчитать, набрать эти калории можно из гораздо более привычной и комфортной пищи, чем делают это большинство людей.
Не надо стараться компенсировать нехватку знаний бредовыми ограничениями. Это тупик, выйти из которого вам может помочь только специалист в теме. А ещё и научить вас всем этим «присущностям», что не так, то и сложно на самом деле.
Ждем начала курса 13 мая, где мы будем худеть опираясь на научный подход, который гарантировано даст результату каждой из вас.
? если ждете начала курса похудения под моим руководством.
Мне нравится
Ошибка в похудении#1
Голодовки и резкое сокращение питания в течение дня
Казалось бы все логично. Ты меньше стала есть, а значит и калорий меньше потребляешь. Должна вроде бы худеть, а на самом деле уходит пара кг в самом начале и на этом все.
Хоть на воде одной сиди, вес стоит, как вкопанный. Зато мотивация быстро сходит на нет, и раз за разом все эксперименты с диетами заканчиваются срывом.
Знакомо? Что ж, давайте разбираться, почему так.
✔️У вас нарушается обмен веществ.
Обмен веществ - это процесс превращения съеденной еды в энергию (калории), для нашего тела.
Когда еды почти не поступает, он просто не может полноценно выполнять свои функции и «ломается»
✔️Меньше еды = Меньше калорий= Меньше энергии. Простая и логичная формула.
Так вот, сокращая поступление энергии в свое тело, ваша активность остается на том же уровне что и была. А кто то еще и спорт добавляет. Сразу вспоминается «меньше есть и больше двигаться». Ох если бы все было так просто…
Так вот при недостатке энергии организм начинает не топить жир, а сперва вообще понять, как оптимизировать теперь энергии запасы.
Что б было понятнее: если вас уволили с работы и теперь нет заплаты. В кубышке 100.000₽ на черный день. Вы же не станете транжирить деньги на широкую ногу, а постараетесь начать экономить, пока не найдете новую работу.
Так делает и наше тело. Экономит энергию! Старается понять, куда ее уходит больше всего.
А тратят ее мышцы, а не жир! Вот и получается, что голодая вы теряете мышечную ткань в первую очередь. Жир на боках остается, а тонус тела уходит.
Вы становитесь дряблые и рыхлые, с кучей целлюлита.
Зато скинули 2-3 кг. Только, не там где надо.
?- если пост был полезен
Голодовки и резкое сокращение питания в течение дня
Казалось бы все логично. Ты меньше стала есть, а значит и калорий меньше потребляешь. Должна вроде бы худеть, а на самом деле уходит пара кг в самом начале и на этом все.
Хоть на воде одной сиди, вес стоит, как вкопанный. Зато мотивация быстро сходит на нет, и раз за разом все эксперименты с диетами заканчиваются срывом.
Знакомо? Что ж, давайте разбираться, почему так.
✔️У вас нарушается обмен веществ.
Обмен веществ - это процесс превращения съеденной еды в энергию (калории), для нашего тела.
Когда еды почти не поступает, он просто не может полноценно выполнять свои функции и «ломается»
✔️Меньше еды = Меньше калорий= Меньше энергии. Простая и логичная формула.
Так вот, сокращая поступление энергии в свое тело, ваша активность остается на том же уровне что и была. А кто то еще и спорт добавляет. Сразу вспоминается «меньше есть и больше двигаться». Ох если бы все было так просто…
Так вот при недостатке энергии организм начинает не топить жир, а сперва вообще понять, как оптимизировать теперь энергии запасы.
Что б было понятнее: если вас уволили с работы и теперь нет заплаты. В кубышке 100.000₽ на черный день. Вы же не станете транжирить деньги на широкую ногу, а постараетесь начать экономить, пока не найдете новую работу.
Так делает и наше тело. Экономит энергию! Старается понять, куда ее уходит больше всего.
А тратят ее мышцы, а не жир! Вот и получается, что голодая вы теряете мышечную ткань в первую очередь. Жир на боках остается, а тонус тела уходит.
Вы становитесь дряблые и рыхлые, с кучей целлюлита.
Зато скинули 2-3 кг. Только, не там где надо.
?- если пост был полезен
Мне нравится
Голодовки после 18:00 не помогут похудеть‼️
Итак, уверен многие пробовали идти таким путем. И снова в теории все логично: вечером активность низкая, так зачем нам грузить себя калориями? Они ж не сгорят и прилипнут в виде жира на фигуре.
На самом деле значение имеет не то, во сколько вы поели, а что именно вы съели на ужин.
Скажем от калорий из белка: рыба, курица, индейка итп, никто точно не разжиреет. А вместе с овощами это был бы вообще самый замечательный ужин из возможных.
Более того, значение имеет общая суточная калорийность вашего питания. Многие из вас уходят в профицит (съедают больше, чем нужно, для поддержки текущего веса) еще до шести вечера.
И там уже не имеет значения, ели вы вечером или не ели. Вес так и так потихоньку будет приростать.
А исключая вечерний прием пищи, вы только замедляете свой и без того покалеченный метаболизм и еще и нарушаете ритм работы жкт.
Кто то может возразить и сказать, что я вообще то днем ем не так и то много, и вообще не понятно с чего толстею.
Если вы хотите, чтобы я объяснил почему вы пухнете с голода, в следующем моем посте, пишите «хочу» в комментариях и утром я объясню, что к чему.
Напоминаю, что 13 мая я запускаю бесплатный курс здорового похудения, где питаясь по моей программе, вы будете худеть не только без голода, но и кушая даже за час до сна. Ссылку на формирующийся чат курса оставил в первом комментарии под этим постом.
Ставим ?
Итак, уверен многие пробовали идти таким путем. И снова в теории все логично: вечером активность низкая, так зачем нам грузить себя калориями? Они ж не сгорят и прилипнут в виде жира на фигуре.
На самом деле значение имеет не то, во сколько вы поели, а что именно вы съели на ужин.
Скажем от калорий из белка: рыба, курица, индейка итп, никто точно не разжиреет. А вместе с овощами это был бы вообще самый замечательный ужин из возможных.
Более того, значение имеет общая суточная калорийность вашего питания. Многие из вас уходят в профицит (съедают больше, чем нужно, для поддержки текущего веса) еще до шести вечера.
И там уже не имеет значения, ели вы вечером или не ели. Вес так и так потихоньку будет приростать.
А исключая вечерний прием пищи, вы только замедляете свой и без того покалеченный метаболизм и еще и нарушаете ритм работы жкт.
Кто то может возразить и сказать, что я вообще то днем ем не так и то много, и вообще не понятно с чего толстею.
Если вы хотите, чтобы я объяснил почему вы пухнете с голода, в следующем моем посте, пишите «хочу» в комментариях и утром я объясню, что к чему.
Напоминаю, что 13 мая я запускаю бесплатный курс здорового похудения, где питаясь по моей программе, вы будете худеть не только без голода, но и кушая даже за час до сна. Ссылку на формирующийся чат курса оставил в первом комментарии под этим постом.
Ставим ?
Мне нравится
Пошаговый план действий для похудения‼️
Хотели бы такой план получить? Со 100% вероятностью, что это точно вам поможет.
Вопрос риторический.
А если бы вам его дали, какова вероятность того, что вы непременно и не откладывая на потом, начали ему следовать?
И если на первый вопрос каждая и каждый из вас ответил бы «да», то на второй положа руку на сердце, многие начнут сомневаться.
Какова вероятность того, что вы его бы скачали на телефон, решив отложить не много на потом? Для более подходящего момента.
Сколько у вас сохранений на телефоне с тренировками, диетами, рецептами, советами? Сотни? Или уже тысячи?
И если бы от каждого вашего лайка, вы теряли хотя бы 10 гр жира, то вероятнее всего на моем канале была бы подборка самых стройных и очаровательных девушек разных возрастов.
Что ж именно к этому я и стремлюсь.
Я хочу, чтобы каждая и каждый из вас, обрел то тело и здоровье, которое изначально заложила в вас природа, чтобы вы раскрыли потенциал заложенный в вас богом и перестали жить в том теле, которое является не более чем следствием ваших ежедневных привычек.
Я действительно готов взять за руку каждого и провести вас к тому телу, которое вы хотели бы иметь.
В следующем посте, я расскажу о своих планах, как именно я планирую это сделать.
? если вы готовы начать после майских праздников. И пожалуйста отнеситесь к этому серьезно.
Хотели бы такой план получить? Со 100% вероятностью, что это точно вам поможет.
Вопрос риторический.
А если бы вам его дали, какова вероятность того, что вы непременно и не откладывая на потом, начали ему следовать?
И если на первый вопрос каждая и каждый из вас ответил бы «да», то на второй положа руку на сердце, многие начнут сомневаться.
Какова вероятность того, что вы его бы скачали на телефон, решив отложить не много на потом? Для более подходящего момента.
Сколько у вас сохранений на телефоне с тренировками, диетами, рецептами, советами? Сотни? Или уже тысячи?
И если бы от каждого вашего лайка, вы теряли хотя бы 10 гр жира, то вероятнее всего на моем канале была бы подборка самых стройных и очаровательных девушек разных возрастов.
Что ж именно к этому я и стремлюсь.
Я хочу, чтобы каждая и каждый из вас, обрел то тело и здоровье, которое изначально заложила в вас природа, чтобы вы раскрыли потенциал заложенный в вас богом и перестали жить в том теле, которое является не более чем следствием ваших ежедневных привычек.
Я действительно готов взять за руку каждого и провести вас к тому телу, которое вы хотели бы иметь.
В следующем посте, я расскажу о своих планах, как именно я планирую это сделать.
? если вы готовы начать после майских праздников. И пожалуйста отнеситесь к этому серьезно.
Мне нравится
Три вредных привычки заложенные в детстве, которые мешают вам похудеть‼️
1. "Пока не даешь из за стола не выйдешь"
Родители из самых благих побуждений накладывали нам тарелку с горкой, а потом уговаривали или жестко требовали съесть все до последней ложечки, а то... И как-то незаметно для нас самих сформировалась привычка доедать. Даже когда уже лишнее. Даже когда не хочется.
Бороться с этим не так и сложно- кушайте только с небольших тарелок. И тогда вы сможете со спокойной совестью доесть все до последней крошки и не поправиться.
2. "Съешь конфетку"
Еще одна фраза, которой взрослые любят успокаивать ребенка, когда тот чем-то расстроен, или наоборот, использовать любимое детское лакомство в качестве мотивации. Такая пищевая привычка закрепляется в нашем сознании, и зачастую, уже будучи взрослыми, мы любим побаловать себя десертом после тяжелого рабочего дня и незаметно съедаем недельную норму быстрых углеводов.
И с этим можно бороться!
Попробуйте заменить конфету или шоколадку на сладкий сочный фрукт или небольшую горсть орехов. А энергичная тренировка, восточные танцы или зажигательная зумба способствуют выбросу в кровь гормона радости, улучшению настроения и снижению уровня стресса.
3. Жевательная резинка
Еще одно любимое детское развлечение — жевательная резинка. Конечно, в ней практически нет калорий, но в процессе жевания выделяется большое количество желудочного сока, и вы чувствуете себя страшно голодными!
Чтобы не отказываться от жевательной резинки совсем, мы рекомендуем использовать ее только после еды — жуйте ее не более 10 минут, чтобы очистить полость рта от остатков пищи и освежить дыхание.
Спасибо за поддержку моим стараниям в виде лайка ♥️
Пишите цифрой в комментариях, что из этого сопровождает вас и сейчас⤵️
1. "Пока не даешь из за стола не выйдешь"
Родители из самых благих побуждений накладывали нам тарелку с горкой, а потом уговаривали или жестко требовали съесть все до последней ложечки, а то... И как-то незаметно для нас самих сформировалась привычка доедать. Даже когда уже лишнее. Даже когда не хочется.
Бороться с этим не так и сложно- кушайте только с небольших тарелок. И тогда вы сможете со спокойной совестью доесть все до последней крошки и не поправиться.
2. "Съешь конфетку"
Еще одна фраза, которой взрослые любят успокаивать ребенка, когда тот чем-то расстроен, или наоборот, использовать любимое детское лакомство в качестве мотивации. Такая пищевая привычка закрепляется в нашем сознании, и зачастую, уже будучи взрослыми, мы любим побаловать себя десертом после тяжелого рабочего дня и незаметно съедаем недельную норму быстрых углеводов.
И с этим можно бороться!
Попробуйте заменить конфету или шоколадку на сладкий сочный фрукт или небольшую горсть орехов. А энергичная тренировка, восточные танцы или зажигательная зумба способствуют выбросу в кровь гормона радости, улучшению настроения и снижению уровня стресса.
3. Жевательная резинка
Еще одно любимое детское развлечение — жевательная резинка. Конечно, в ней практически нет калорий, но в процессе жевания выделяется большое количество желудочного сока, и вы чувствуете себя страшно голодными!
Чтобы не отказываться от жевательной резинки совсем, мы рекомендуем использовать ее только после еды — жуйте ее не более 10 минут, чтобы очистить полость рта от остатков пищи и освежить дыхание.
Спасибо за поддержку моим стараниям в виде лайка ♥️
Пишите цифрой в комментариях, что из этого сопровождает вас и сейчас⤵️
Мне нравится
Особенности похудения после 40 лет‼️
Эфир сегодня в 20:00 мск✔️
Эфир сегодня в 20:00 мск✔️
Мне нравится
Как выстраивать свой рацион, чтобы терять лишний вес
За счет обычных повседневных продуктов, без всяких таблеток, порошков, и прочей дорогущей ерунды.
Эфир в 20:00 мск
За счет обычных повседневных продуктов, без всяких таблеток, порошков, и прочей дорогущей ерунды.
Эфир в 20:00 мск
Мне нравится
к предыдущим записям
- DL 2024Язык