Fitnessera | Фитнес | Похудение | Диета | Советы
? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
⠀
1️⃣ ЗАВТРАК

Тост с авокадо и яйцом
Хлеб цельнозерновой - 35гр
Лист салата - 10гр
Яйцо - 1шт
Авокадо - 45гр
Сыр халуми - 35гр
Специи - по вкусу

1. Хлеб подсушить на сковороде.
2. Яйцо обжарить.
3. На хлеб выложить лист салата и яйцо.
4. Авокадо нарезать, сыр обжарить с 2-х сторон.

Ягоды - 150гр
⠀
2️⃣ ОБЕД

Картофель с салатом из курицы
Картофель - 120гр
Натуральный йогурт - 30гр
Кукуруза консервированная - 35гр
Морковь - 30гр
Куриное филе - 135гр
Специи, чеснок - по вкусу
Лист салата - 20гр
Брокколи - 60гр
Сливки 10% - 40мл

1. Картофель отварить. Морковь и куриное филе отварить и разобрать на волокна, добавить измельченную морковь, кукурузу.
2. Заправить йогуртом со специями и чесноком и хорошо перемешать.
3. Брокколи потушить в сливках до готовности.
⠀
3️⃣ ПЕРЕКУС

Фруктово-ягодный микс
Бананы - 40гр
Ягоды - 150гр
⠀
4️⃣ УЖИН

Куриное филе с салатом и рисом
Куриное филе - 120гр
Тыква - 120гр
Овощной салат - 100гр
Рис - 40гр
Специи, чеснок - по вкусу
Оливковое масло - 7мл

1. Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле.
2. Тыкву нарезать кубиком и потушить до готовности.
3. Рис отварить.
4. Салат нарезать и заправить маслом.

Приятного аппетита!?

#рацион
#меню
#питание
#1300ккал
Мне нравится
Поделиться
к предыдущим записям