Дневной рацион на 1300 ккал ?КБЖУ - 1300/85/57/102✅ Все Проверенные ПП рецепты в одной группе, рекомендуем ?? ЛУЧШИЕ...

Дневной рацион на 1300 ккал ?
КБЖУ - 1300/85/57/102

✅ Все Проверенные ПП рецепты в одной группе, рекомендуем ?? ЛУЧШИЕ ПП РЕЦЕПТЫ ??

Завтрак 465 ккал:
Творожные панкейки:
- творог 5% - 100 гр
- яйцо - 1 шт
- йогурт питьевой без добавок - 50 мл
- банан - 50 гр
- мука рисовая - 25 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- сироп без сахара - 15 гр
- греческий йогурт - 40 гр

- кофе с молоком 2.5% - 40 мл

Перекус 316 ккал:
- йогурт - 130 гр
- батончик без сахара - 35 гр

Обед 274 ккал:
- паста - 25 гр
- тунец в собственном соку - 60 гр
- болгарский перец - 85 гр
- руккола
Заправка:
- греческий йогурт - 40 гр
- авокадо - 25 гр
- горчица зернистая - 5 гр
- лимонный сок

Ужин 245 ккал:
- горбуша - 90 гр
- брокколи - 100 гр
- смесь "рис из цветной капусты" - 100 гр
- сыр моцарелла - 25 гр