Вот 20 рекомендаций для выживания в условиях сильной жары:
Пейте много воды: Регулярно употребляйте воду, чтобы избежать обезвоживания.
Избегайте кофеина и алкоголя: Эти напитки могут привести к обезвоживанию.
Носите светлую одежду: Светлая одежда отражает солнечные лучи.
Используйте солнцезащитный крем: Защитите кожу от ультрафиолетовых лучей.
Носите головной убор: Шляпа или кепка защитят голову от прямых солнечных лучей.
Ищите тень: Старайтесь находиться в тени в самые жаркие часы.
Избегайте интенсивных упражнений: Сократите физическую активность в жару.
Используйте веер или вентилятор: Обеспечьте воздушный поток в помещении.
Принимайте прохладный душ: Это поможет снизить температуру тела.
Используйте влажные полотенца: Приложите к коже для охлаждения.
Пейте спортивные напитки: Они помогут восстановить электролиты.
Избегайте тяжелой пищи: Тяжелая пища увеличивает метаболическое тепло.
Используйте кондиционер: Если возможно, оставайтесь в помещении с кондиционером.
Закрывайте шторы: Это поможет удержать прохладу в доме.
Используйте холодные компрессы: Приложите к запястьям и шее.
Ограничьте время на солнце: Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время дня.
Носите солнцезащитные очки: Защитите глаза от ультрафиолетового излучения.
Следите за погодой: Будьте в курсе прогнозов и предупреждений о жаре.
Планируйте деятельность: Выполняйте работу на улице утром или вечером.
Используйте зонты: Зонты могут защитить от солнца, если вы находитесь на улице.
