Как сон влияет на похудение?
Недостаток сна увеличивает концентрацию гормона, отвечающего за чувство голода (грелин), и в то же время подавляет гормон, который сигнализирует о насыщении (лептин). Это способствует перееданию и набору веса.
При недостаточном сне прежде всего истощается мышечная масса, а жир сохраняется.
Было проведено исследование, где участники спали 4 ночи по 8,5 часов, затем 4 ночи по 4,5 часа с одинаковой физической нагрузкой.
При коротком сне человек ежедневно употреблял на 300 калорий больше, чем при полноценном ночном сне, причем к концу эксперимента этот избыток калорий увеличился до тысячи
В условиях лишения сна человек предпочитает быстрые сахара и углеводы. Укороченный на несколько часов сон на 30–40 % повышает тягу к сладкому , к богатым углеводами продуктам ( хлебу и макаронам) и к соленым закускам (чипсы).
Поэтому важно соблюдать гигиену сна и для похудения и для здоровья?
Про гигиену сна
-Ложиться спать надо хотя бы до 00,в идеале до 23
-В полной темноте и тишине, шторы блэкаут и беруши в помощь
-В комнате должно быть прохладно 18-20 градусов, вспомните как крепко спится в прохладе и как плохо в жаре
#похудение#сон
